第一节鸣天鼓
双手掌心紧按耳朵孔，中指和食指放在头后枕部轻轻扣击，使耳内隆隆如鼓声，每次扣击36下。
第二节按鼓膜
双手食指轻轻插入耳孔，使耳道完全闭塞后突然拔出；或双手掌心紧压耳廓突然拔开，可感觉到鼓膜活动及耳内嘣嘣作响，每次20下。
第三节扫耳廓
将手掌放在耳部前面，平贴脸上，均匀用力向后推擦，擦过耳后，再从耳后将耳背向前推擦，反复做18次，以两耳出现热感为好。
第四节摩耳轮
用食指、拇指沿耳廓边缘上下擦摩36下，致耳廓发热。
第五节揉耳垂
以双手食指、拇指肚，分别揉双侧耳垂，先轻轻捏揉耳垂半分钟，使其发红发热，然后楸住耳垂向下拉，再放手，让耳垂回复原形，重复10次。
第六节按听宫
以双手食指肚在张口时按压耳前凹陷处的听宫穴，按压3秒钟后放开，反复20次。
上述方法简单易行，每天早晚各一次，持之以恒，对增加耳内血液循环，延缓听力衰老，防治耳聋耳鸣有一定帮助。如果外耳中耳有炎症就不建议做健耳操了。
